冬天睡眠常识 - 冬天睡眠养生

冬季宝宝睡眠的护理注意事项

冬天宝宝睡觉的注意事项 宝宝休息时穿的衣服厚度要适中，不要让宝宝穿的太厚或太薄 不管你家宝宝是新生儿还是儿童，睡觉时给孩子穿的衣服都要尽量舒适。如果宝宝穿的过厚，就会半夜热醒蹬被子受凉。

孩子睡觉的时候家长不要去打扰孩子，如果孩子很冷，父母也可以适当的帮孩子暖暖被窝，让孩子在一个舒适的环境当中入睡。冬天的天气比较寒冷，家长也可以把空调调到合适的温度，不要让孩子吃着奶粉睡觉，就会让孩子戒不掉奶粉。

适宜的穿着：对于新生儿来说，在冬季睡觉时，穿着一套薄型的内衣裤通常就足够了。这样的穿着不仅方便宝宝自由活动，还有助于保持适宜的体温，避免过热或过冷。 睡衣选取：在选取睡衣时，比较好挑选柔软且吸汗的薄棉材质。

冬天新生婴儿的护理需要特别注意以下几点： 保持室内温暖：冬季气温较低，要确保宝宝所在的房间温度适宜，一般应保持在20-25摄氏度之间。可以使用暖气、电暖器等设备来提供足够的热量，但要避免直接对着宝宝吹风或使用过热的设备。 穿戴合适的衣物：宝宝的皮肤娇嫩，容易受到寒冷的刺激。

选用轻而保暖的棉被宝宝的体温本来就比大人高，如果因为担心着凉而给宝宝盖太多被子，反而会让宝宝体温过高。所以，宝宝的保暖应当恰到好处，既不能让宝宝着凉，又不能保暖过度。妈妈应该给宝宝选取轻而保暖、透气性好的棉质被子。

幼儿午睡安全注意事项 幼儿午睡安全注意事项： 睡前准备： 午睡的房间必须保持空气流通。午睡前拉好窗帘，为幼儿创设一个良好的睡眠环境。 体弱的幼儿应安排在背风处，体质较好、怕热的幼儿可安排在通风处（但不能吹过堂风）。

冬天失眠怎么办

改善失眠的方法1．睡前避免摄入影响睡眠的食物睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前比较好不要摄入。另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠。

在冬天，失眠成为了许多人的困扰。通过足底按摩，可以有效改善失眠状况。足底的穴位对应着人体大脑部位，通过按摩相应的穴位，可以达到治疗和改善失眠的效果。

调理的方法坚持规律作息时间在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

解决冬季失眠的方法有很多。首先，如果躺在床上15到20分钟还无法入睡，可以起身做一些轻松的活动，等到感到疲倦再重新上床。其次，可以通过脚部的轻微运动促进血液循环，如脚部的按摩和摩擦，这样可以帮助身体感到温暖，有助于入睡。还可以在枕边放上一些水果，利用它们的香气帮助放松心情，改善睡眠。

冬季人们又喜爱吃一些辛辣、煎炸的食物，加重了人的烦躁不安的情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免会受到影响。冬季失眠怎么办『1』要逼自己入睡假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。

幼儿冬季午睡小常识

提醒幼儿睡前小便，不带发卡，玩具等物品入寝室。值日生摘下值日生牌。做好睡前的教育工作，每天针对午睡保育目标提出相应要求。提示并指导幼儿先将鞋袜整齐的脱放在床下，将外衣，外裤按要求分别叠放整齐，并放置在固定位置（衣服放在裤子上面，穿衣时方便）。

午睡的时候要注意孩子的睡姿，不要趴着；午睡时经常巡视，帮孩子盖好棉被，以免着凉引起感冒。

睡前注意事项：幼儿睡前老师要做到三关：关灯、关门、关窗（冬季比较好提前30分钟关窗）。要求幼儿就寝前入厕，避免尿床。不带发卡，玩具等物品入寝室。要把有特殊情况的幼儿安排在离保育老师最近的位置（如情绪不稳定的、生病需要喝药的幼儿等），便于更好地关注和照顾他们。

幼儿睡间起床小便时，为幼儿准备好小拖鞋，春秋季应备背心，冬季准备棉背心，避免幼儿感冒。提醒幼儿右侧卧躺下，及时帮助幼儿纠正不良的睡姿。特别注意幼儿不能蒙头睡，帮助其拉下被子。每十五分钟一次的巡回检查，保证在第一时间、以最快速度到达发生意外的幼儿处。

睡前准备：如果年纪小的宝宝容易尿床，妈妈可以为宝宝准备纸尿裤，让老师在宝宝睡前帮他穿上。家长也可以培养宝宝养成睡前不喝水，睡前上厕所的习惯，这样能够很好地减少尿床的机会。

女性朋友冬季养生起夜后千万别做的3件事

〖One〗、日本 生活黑客 网站最新刊文，告诉我们女性朋友冬季养生，起夜后千万别做的3件事。不能开大灯 如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上 开启 。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。

〖Two〗、不能喝凉水或饮料 秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，比较好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

〖Three〗、呵热气别抽凉气，喝开水别呛凉水，吃热饭别吃冷菜，用温水别洗冷水，挑热门别曝冷门，逢艳遇别逢冷遇，坐热板凳别坐冷板凳。

〖Four〗、晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

〖Five〗、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。

〖Six〗、冬天气温偏低，很多朋友都不原因在冬天出门，所以很多朋友都不喜欢冬天，但冬天是不适合一直待在室内的，冬天也是需要出门呼吸新鲜空气的。其实冬天虽然很冷，但是却是一个非常适合养生的季节。那么冬天要怎么保健？冬天要怎么养生？冬天有哪些坏处1：浑身发抖冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。

适合冬天的养生小常识

温食忌硬：黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃，宜温热松软。推荐食物：羊肉、鹅肉、鸭肉。增苦少咸：少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。推荐食物：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶。

冬季养生小知识大全： 多喝开水，保持身体水分充足。 吃温热的食物，如姜汤、鸡汤等，有助于身体保暖。 冬季可以适当增加蛋白质的摄入量，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等，有助于增强身体免疫力。 运动前要进行充分的热身，避免受伤。 减少生冷食物的摄入，如生冷水果、蔬菜等，容易伤害胃肠道。

冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。2饮食宜温，减咸增苦。3冬练“三九”，预防疾病。4食药调理，辨证进补。冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

幼儿冬季保健常识

保护皮肤。寒冷干燥的天气会让幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝水，并常用热水洗手、脚、脸，涂抹护肤霜。坚持户外活动。

- 增加户外活动，增强体质。 冬季幼儿保健常识 - 注意保暖，合理穿衣。- 增加高热量食物，提高抗寒能力。- 保证充足饮水，增强抵抗力。 幼儿保健小常识 - 保护皮肤，多喝水，预防干燥。- 减少“上火”食物，呵护皮肤。- 预防腹泻，保持环境卫生。- 及时打预防针，加强体质。

冬季幼儿保健常识注意保暖 合理穿衣。 冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒、常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、急性肾炎，因此冬季要给幼儿保暖，合理穿衣，注意增减。

冬季养生要注意什么?

〖One〗、加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。

〖Two〗、起居方面冬季要注意防寒、防风，注意保持室内温度，并根据气候的变化增减衣物，不要曝寒曝暖。对于体质虚弱的人，要让衣服暖和贴身，使气血流通，四肢舒畅。同时，生活要有规律，保证充足的睡觉时间。饮食方面冬季宜饮热食，但燥热之物不要过食，不要急饮热汤。

〖Three〗、第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。

〖Four〗、冬季养生的注意事项早睡晚起，睡前泡脚小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，比较好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

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