仰卧起坐常识（仰卧起坐的几个知识点）

仰卧起坐的瘦腹效果怎么样?如何做仰卧起坐锻炼腹肌?

仰卧起坐瘦腹效果减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，比较多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

首先，躺在地垫上，膝盖弯曲成大约90度角，双脚平放在地面上，这样可以避免大腿和髋部肌肉参与过多，让腹部肌肉成为主要工作力量。/ 避免将双脚固定，这会减少腹部锻炼的效率，直腿仰卧起坐更易对背部造成压力。

仰卧起坐双手抱头做和不抱头做有什么却别?

不抱头效果差，因为可以用手借力，做的时候很明显能感觉到没抱头费劲。还有一个需要注意的顺便告诉你，下巴不要顶住胸口，头要和身体呈直线，也是防止下巴借力。道理同上。如果动作不标准，做200个效果都不见得比做100个好。

此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

仰卧起坐不管你怎么做对你的腹部的训练都没有什么效果。所以抱头和不抱头也美差！抱头：你的手臂会分担你腹部的所要施加的力量，腹部得到的锻炼就很少了。如果你真的想练腹肌，我建议你做两头起。

抱头仰卧起坐会更累一些。如果抱头做，用力尚不清楚。 许多人是用胳膊将上半身向上拉，这将变得更加困难。同时，对腹部肌肉的运动效果不明显。仰卧起坐时，手臂放在身体的不同位置，难度也不一样。 这些位置，从容易到困难，分别是：身体两侧→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→头后部→头顶 。

如果是初次做仰卧起坐的话，那么不抱头的话就做不起来，所以在做仰卧起坐的时候，抱不抱头并没有什么区别。如果不会正确的利用力量、方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。

别抱头，抱头时手臂会不自觉的用力使身体挺起，这样减少了腹部的运用量，达不到好的锻炼效果，手的挤压头部对颈椎也有损伤。

仰卧起坐的标准动作是什么?

〖One〗、仰卧起坐标准：仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于胸前，另一人压住受试者双脚。坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛触垫。注意事项：呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上。腹部：在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩。

〖Two〗、身体躺平后，将双脚屈膝并微微张开，脚底贴平地面，双手张开在胸前交叉（比较好左手掌碰到右肩颊骨，右手掌碰到左肩颊骨），利用腹部的力量，让自己坐起来，直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作。如果有人能按住你的脚踝固定你，会更好。

〖Three〗、体育中考仰卧起坐标准动作是躺在一块地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。准备动作。躺在地上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体放松，双肩贴近地面。起身动作：吸气，将上身缓慢地向上抬起，直到肘部接触膝盖，头部保持平视前方，双手不要离开胸前。这个动作需要保持平稳，避免突然用力或颠簸。

〖Four〗、仰卧起坐标准动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

仰卧起坐的技巧

起身高度：停留在45度角处。仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。双手不要抱头。

配合呼吸，练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。双手不要抱头，般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

小学生仰卧起坐技巧：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。双手不要抱头 我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。

以下是一些关于做仰卧起坐的技巧： 正确的姿势：躺在地板上，双脚弯曲，脚掌平放在地面上。双手可以放在耳旁或者交叉放在胸前。 注意将核心肌群与腹部肌肉紧贴：在做仰卧起坐时，重点是利用腹部肌肉提起上身，而不是依靠用力扯起头部。确保你的核心肌群被正确激活，可以帮助减少对颈部的压力。

每天做仰卧起坐对身体有害处吗?

每天做仰卧起坐对身体没有害处。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿， 如此连续进行。正确的仰卧起坐不仅对身体没有害处，还有很多好处，但是需要注意方法方式的正确性。

仰卧起坐对身体有益，但也需正确执行。它能加强和紧实腹肌，提供更好的背部支撑，提升体力。然而，很多人未能正确地进行仰卧起坐。在做仰卧起坐时，只需头部、肩部和背部上半部抬起，而不是整个上身，这会减少腰部的压力，避免腰椎紧张。同时，避免伸直双腿，这样会使腰部过度弯曲，增加腰部负担。

做仰卧起坐在速度上有讲究，速度太快，对身体的害处是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用比较多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

没有害处。仰卧起坐是属于无氧运动，无氧运动的特点是没有时间限制，任何时间锻炼都是可以的，也不会影响到身体健康。有很多人甚至是早上5点锻炼呢。

所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是比较好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

仰卧起坐常识和仰卧起坐的几个知识点的介绍到此就结束了，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站，更多关于仰卧起坐的几个知识点的信息别忘了在本站进行查找喔。