晚上运动常识 - 晚上适量运动

晚上夜跑需要注意什么

〖One〗、夜跑尽量选在平坦的路。如果路很崎岖，因为夜里往往看不清，很容易让脚踝扭伤，所以要选在有光亮，并且平坦的大道上跑，不要去偏僻的地方。可以带着家养犬一起跑。比如养的金毛，萨摩耶，拉布拉多这些，虽然这些犬都很温顺，但是看体型的话，也是不小，这对于坏人而言，有一种威慑作用。

〖Two〗、此外，跑步时尽量不要戴耳机。警方介绍，夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面听不到车鸣。不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。夜跑之前先要做热身运动。

〖Three〗、夜跑别戴耳机 有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。跑前伸展 长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑前要做足准备工作，包括拉筋、压腿等。

〖Four〗、夜跑是一项很好的运动，但是需要注意安全。以下是一些夜跑的注意事项：路线比较好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了。除非做好了充分准备，比如装备或补给，不然夜跑时间不宜过长。夜跑时应该穿着明亮的衣服和反光背心，以提高自己的能见度。

〖Five〗、久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

〖Six〗、选熟路 夜跑由于光线问题，一般速度都会比白天要慢一些，所以这就要求跑者一定要熟悉自己所跑的路线，避免因为路况不熟受伤。如果你去一条比较陌生的路，不仅会把自己跑迷糊了，还有可能跑进人迹罕至、偏僻的道路，这个时候，危险系数就会大大提高。

晚间睡前生活小常识

〖One〗、香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，鸡肉，樱桃 睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 2最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 2每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会 2服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。

〖Two〗、健康小常识之每天宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。 健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 健康小常识之平衡饮食。

〖Three〗、健康生活小常识 常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。 一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。 鸡屁股含有致癌物，不吃较好。 饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。

〖Four〗、但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。 有哪些健康小常识 生活健康小常识之春季健康小常识 健康小常识之每天宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

〖Five〗、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。生活小常识清除地毯污迹五法 油烟迹。用刷子蘸取浓食盐水多刷洗几次即可；也可用棉纱取纯度较高的汽油除掉。 水果汁迹。可用80%左氨水溶液浸湿污迹，再使用毛刷蘸取氨水液即刷去。 墨水迹。

晚上养生常识(适合晚上发的养生知识)

在正确的时间入睡起床 睡眠质量好，精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满，首先入睡时间不宜过晚，应该在晚上的9点到11点之间入睡，这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟，最佳的起床时间一般是在6点，根据入睡时间要保证每天8小时。

梳头发，因为我们头部上面有很多的穴位，如果每天睡前都能用梳子去梳头发，这样就能让头部上的穴位得到刺激，从而起到止痛明目等效果。

每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。

晚上跑步的禁忌和常识

〖One〗、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。 把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上比较好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

〖Two〗、第一，注意空气质量，特别是冬季，避开mp5污染时段。因为跑步时会比平时大几倍的呼吸量，在污染环境里跑步等于慢性自杀，害处大于好处。第二，注意时间段，9点以后比较好就不要再跑步了，因为机体各器官在一天的劳作后也需要休息了，这个时候或更晚进行锻炼等于加重肌体的负荷劳累。

〖Three〗、不够热身：在跑步前要进行充分的热身运动，以准备身体适应运动的强度和节奏。 不合适的鞋子：选取合适的跑鞋非常重要，不合适的鞋子可能导致脚部受伤或不舒服。 错误的姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，保持躯干稳定、轻盈的脚步和放松的臂部动作是关键。

〖Four〗、运动小知识跑步的六大禁忌 忌随意脱衣 这一点极为容易忽略，跑后人们常常大汗淋漓，谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。

夜跑小常识

穿亮色衣服 夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。 沿着熟悉的线路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。

夜跑要穿着颜色鲜艳并设有反光条的跑步装备，有条件的话要考虑佩戴主动发光的LED安全带。 如果能戴一盏夜跑专用的头灯来照明，那就更好了。 夜跑时也要遵守交通规则，根据信号灯指示通过，不要因为夜晚人少而存在侥幸心理去闯红灯，这是最为危险的。

夜跑前，必须做至少十五分钟的热身运动，并进行充分的拉伸。另外，由于夜晚气温低，如果不做好保暖，夜跑极易着凉，所以夜跑族们一定要多穿点。结束后一定要有总结运动，促进全身活动开。

夜跑比较好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。 2夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选取夜走。年轻人是最适宜夜跑的。 不过如果是三高人群，还是在询问完医生之后，再做出自己合理的安排。

夜跑的时间问题，夜跑的时间比较好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。夜跑的装备。

坚持夜跑有什么好处?

〖One〗、利于上班族。对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。氧气多。

〖Two〗、避免晒黑 白天紫外线较强，而晚上温度较低，空气质量较好。因此，夜跑可以避免晒黑的问题。 增强锻炼效果 夜跑时，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对运动的反应加强，从而增强锻炼效果。 有利于减肥 夜跑可以更有效地减肥，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

〖Three〗、第 首先，参加夜跑对我们的身体是有很大的帮助的，夜跑是可以增加我们身体的免疫力的，是非常好的，这样我们以后在生活中就不那么容易感冒生病了。

防止猝死的运动常识

运动项目：应选取自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的是步行，例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。

科学运动预防猝死 1） 循序渐进，因人而异，根据身体状况调整运动项目、运动量。非运动员参加激烈对抗性体育运动，应在一个月前开始锻炼，逐步增加运动量。2） 随着年龄的增加，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。

适量运动 适量的体育锻炼可以改善心血管功能，使身体的血液循环，尤其是微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强、心跳加快、血流加速，而使冠状动脉的血流量增多，从而使心脏及全身适应步行运动的需要。谨防感冒和保持大便通畅 对于心脏病患者来说，这些都可能成为猝死诱因。

首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

运动猝死是一个人在运动中或运动后立即出现症状，在24小时内意外死亡。根据运动生理学的常识，如果一个人在持续的跑步中会有一段时间的疲劳，身体会感觉很累，也会想要放弃，这其实是身体发出的一个警告。但是你如果能坚持下去，会跑得越来越容易。

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