关节保养常识（关节保养专业知识）

很多习惯都会无形中伤到膝盖,保养膝关节的方法有哪些?

运动前做热身是对膝盖的有效保护。很多人坚持每天运动，但没有养成运动前热身的习惯，这样会对身体的关节造成很明显的伤害，特别是膝关节和肌肉受到的损伤最为明显，而在开始运动前正确热身，让体内血液循环速度加快，让关节变得更灵活，这样就能减少运动对膝盖的伤害，也能避免进入拉伤出现。

膝盖疼的朋友可以选取一些对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如水下运动；游泳，或者在泳池内行走；散步；瑜伽等。一周至少5天，每天要保证至少30分钟的中等强度活动。力量训练 注意锻炼膝关节周围的肌肉对于养护关节也有帮助。

第二大保养法：根据有关医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替进行，与室内游泳、脚踏车、高抬脚等运动多元组合，是保护膝盖的比较好的运动方式，因为这些运动对膝盖的损伤最小。 第三大保养法：穿鞋要讲究。我们穿的鞋的前部要宽松，鞋垫要稍微厚一点，以减轻膝关节的磨损。

如何保养膝盖关节

每天散步40分钟 散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。要注意保暖 关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

保养膝关节还可以多吃一些含钙量丰富的食物，促进机体对钙的吸收和利用。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织，在天气变冷时相对于身体其他部位温度会偏低，必须要注重保暖，以免影响局部的血液循环，加速膝关节的退行性病变。如果膝关节部位出现疼痛，应该到专科医院进行检查，采取适当的治疗措施。

以下是膝盖保养的指南，主要集中在以下几个方面： 控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。 加强锻炼：加强膝关节周围肌肉锻炼，如股四头肌、小腿三头肌等，通过肌肉抗阻力训练，可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的磨损。

身体关节如何保养?

每个关节都有不同的保健方法，髋关节的保养主要应该减少激素类药物的服用，尤其是患其他疾病的中年人、更年期妇女，一旦使用了过量的激素类药物就容易诱发股骨头坏死，给患者带来痛苦和折磨；并且髋关节比较害怕寒冷、潮湿刺激，一旦长期受到外界环境温度刺激就容易造成髋关节疾病。

正确保养膝盖关节主要是三个方面，即避免受伤、避免受累、避免受凉。第一，避免受伤就是要避免进行膝关节剧烈运动，否则会导致半月板以及交叉韧带、侧副韧带或者关节滑囊出现损伤。

保护膝盖方法起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。

日常如何保养膝盖?

〖One〗、可于早晚起床后及睡觉前完成。此动作可以强化大腿的肌力，加强膝关节的灵活性，使膝头在活动期间不会太容易受损。压膝运动首先找一张与椅子高度一样、又足够放上脚的椅子或物件。将其中一只脚放在上面，另外的一只脚维持原位。然后双手按压在膝头上，切记只需用双手按压而不要左右晃动。

〖Two〗、保养膝盖主要有3个方面：在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。

〖Three〗、对于膝关节不适的老人，应尽量避免爬楼梯。如果不得不爬楼梯，应保持膝盖微弯，减少膝盖的弯曲角度，一步一步地慢慢爬，必要时可以借助扶手用力，以减少对膝盖的伤害。 坐着时的注意事项 选取座椅时，比较好选取能让膝盖完全伸直的椅子，避免膝盖长时间弯曲超过50度。

〖Four〗、正确保养膝盖关节可从以下三个方面入手：防止膝关节受伤，避免剧烈运动，注意局部保暖。防止膝关节受累，避免频繁屈伸活动，加强肌肉训练。合理饮食，多吃含钙和胶原蛋白丰富的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋等。日常膝盖保养方法2 第一，控制体重。

〖Five〗、那么不同年龄段如何保养膝盖？膝盖保养有哪些注意事项？膝盖负重倍数如下躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。跑步时，膝盖的负重大约是4倍。打球时，膝盖的负重大约是6倍。

〖Six〗、起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。

关节保养需趁早,不然老了准后悔,几个小动作让您减轻

第一件事，避免大量的运动，运动对于谁来说都是一件好事，但这是建立在根据自身情况进行适量的运动的前提下，如果过了度，不但不会有锻炼身体的效果，反而会让膝盖承受过重的负担，使其过早的出现损伤，并且如果长时间不用膝关节的话，要注意循序渐进，不要突然进行高强度的锻炼，这样也会让膝盖损伤。

每个年龄段该如何保养膝盖

〖One〗、打球时，膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。（50*4倍）人的膝关节质有15年的比较好状态15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

〖Two〗、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。保持理想体重以减轻膝盖的负担。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

〖Three〗、膝盖比较好的保养方法找到合适的运动并坚持下去，运动是健康比较好的朋友，对于膝关节保护同样。在青年时代，应该寻找到适合自己的运动方式，以循序渐进的坚持下去，这样能增强膝关节的灵活性。爱美之心，人皆有之。特别是许多女性朋友，喜欢在天寒地冻下，穿着短裙上街。

膝关节怎么保养

膝盖比较好的保养方法找到合适的运动并坚持下去，运动是健康比较好的朋友，对于膝关节保护同样。在青年时代，应该寻找到适合自己的运动方式，以循序渐进的坚持下去，这样能增强膝关节的灵活性。爱美之心，人皆有之。特别是许多女性朋友，喜欢在天寒地冻下，穿着短裙上街。

膝关节的保养方式之一：适量锻炼，增加膝关节的承受能力。日常生活中，我们可以制定一个锻炼计划，每天都适当的做一些运动，比如：跑步、俯卧撑、高抬腿、游泳等等。这些运动不需要做的时间太长，只要每天坚持就好。时间久了可以增强身体肌肉韧性，膝关节也就不会那么容易受伤。

每个关节都有不同的保健方法，髋关节的保养主要应该减少激素类药物的服用，尤其是患其他疾病的中年人、更年期妇女，一旦使用了过量的激素类药物就容易诱发股骨头坏死，给患者带来痛苦和折磨；并且髋关节比较害怕寒冷、潮湿刺激，一旦长期受到外界环境温度刺激就容易造成髋关节疾病。

保护膝盖方法起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。

保养膝关节还可以多吃一些含钙量丰富的食物，促进机体对钙的吸收和利用。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织，在天气变冷时相对于身体其他部位温度会偏低，必须要注重保暖，以免影响局部的血液循环，加速膝关节的退行性病变。如果膝关节部位出现疼痛，应该到专科医院进行检查，采取适当的治疗措施。

养生、保养膝盖的方法

〖One〗、避免高强度运动。运动让我们的身体更加强壮。但是，在运动的时候，我们也一定要注意保护好自身的安全，特别是对于一些关节、组织的保护，避免突然的高强度活动，突然的发力，没有准备的就高强度运动等等，这些都可能造成对膝盖关节的损伤。防止受寒受冷。

〖Two〗、跪膝是一种养生的方法，有一定的适应人群，对于老年人，比如存在的严重的骨性关节病、半月板损伤的患者，不建议患者进行这种锻炼方法。

〖Three〗、因酒性温，能够活络经血、驱寒养生，所以适当的喝酒，对于治疗风湿性关节炎来说，是有一定效果的，大家可以试一试。半月板受伤在膝盖部位有半月板的存在，一旦这个部位受到外力刺激，从而造成损伤，那么就会让人出现膝盖痛。

〖Four〗、屈膝提掌 屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。开掌托天 两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。

〖Five〗、因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。

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