好睡眠小常识（睡眠小常识知识积累笔记）

睡眠健康小知识100条

睡眠不仅是生理行为，还涉及心理层面。情绪焦虑、紧张，长期处于压力之下的人，容易出现睡眠问题。若不能及时调节，可能导致神经衰弱等心理疾病。提高睡眠质量，首先应学会正确引导心理，舒缓情绪，避免负面情绪主导。适当的倾诉、哭泣或运动，都有助于缓解情绪。

鲜榨果汁、果蔬汁都不是 健康 饮品。无糖饮料也并不 健康 。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。最 健康 的饮品就是白开水，成人每天饮白开水1500~1700ml。不要等到渴了再喝水。

健康睡眠知识 健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠 关于健康睡眠的十个建议，仅供借鉴。 ※守时保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。

多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。

小学生睡眠健康小常识

〖One〗、小学生正处于身体快速成长阶段，保证充足的睡眠对他们至关重要。每晚10小时的睡眠是教育部规定的标准，有利于孩子的健康成长和日常学习。 保持良好的生活习惯，如按时作息，有助于孩子形成良好的饮食和睡眠习惯。这不仅能促进身体健康，还能在学习中培养自律性。

〖Two〗、小学生保证睡眠小知识（小学生卫生知识：睡眠要充足） 小学生卫生知识：睡眠要充足 小学生卫生知识：睡眠要充足 小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，免疫力较低，容易患病，因此，每天应有充足的睡眠时间，才能满足身体健康以及生活和学习的需要。

〖Three〗、学前儿童睡眠卫生是保证儿童身体健康和心理发展的重要方面。应教育儿童形成良好的睡眠习惯，如定时作息、保持睡前卫生、不进食不易消化的食物、避免过度兴奋等。同时，应创造一个安静、舒适、安全的睡眠环境，确保儿童能够获得充足的睡眠时间。

〖Four〗、充足的睡眠对于小学生的身体发育有着重要的作用。在睡眠中，身体会分泌生长激素，这对于骨骼和肌肉的生长有着重要的影响。如果睡眠不足，可能会影响小学生的身体发育，导致身高矮小或者体重过轻。充足的睡眠对于小学生的学习能力也有着重要的影响。

〖Five〗、小学生睡眠口诀如下：『1』晚饭宜适量，忌过饥过饱。『2』饭后宜小劳，忌饱过即卧。『3』入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。『4』神宜宁静，忌躁动不宁。『5』睡宜右侧，忌伏、仰。『6』枕宜适中，忌过高过低。『7』睡宜露首，忌蒙头大睡。『8』睡宜避风，忌贪凉。『9』醒后宜功，忌懒睡。

关于睡眠健康小常识

〖One〗、关于睡眠健康的小常识 少思：睡前不宜思考烦恼的事，应先让心静下来，再闭上眼睛。 平心：睡前应保持情绪稳定，避免生气或发火，心平气和有助于入睡。 忌食：睡前避免进食，过饱会干扰睡眠质量。 节语：睡前减少交谈，遵循“食不言，寝不语”的原则。

〖Two〗、减少思虑：在睡前不要过度思考烦恼的事情，应先让心灵放松，随后才能顺利入睡。保持心态平和：睡前应控制自己的情绪，避免愤怒或发火，心平气和有助于安眠。避免晚餐过饱：睡前不宜进食过多，因为过饱会影响睡眠质量。节制言语：睡前应减少交谈，避免过度兴奋，确保睡眠环境安静。

〖Three〗、小学生正处于身体快速成长阶段，保证充足的睡眠对他们至关重要。每晚10小时的睡眠是教育部规定的标准，有利于孩子的健康成长和日常学习。 保持良好的生活习惯，如按时作息，有助于孩子形成良好的饮食和睡眠习惯。这不仅能促进身体健康，还能在学习中培养自律性。

〖Four〗、每晚确保8小时的睡眠对健康至关重要。研究显示，睡眠时间过多或过少均与更高的疾病风险和更短的寿命相关。婴儿每天需要18小时的睡眠，学龄前儿童应保证11小时，青少年则应确保每晚10小时睡眠。 睡眠不足会增加多种疾病的风险，并且可能影响大脑功能，提高患老痴的可能性。

关于睡眠的七个小常识

〖One〗、关于睡眠的七个小常识 睡眠的重要性：睡眠是人体恢复和修复的关键时期，对大脑巩固记忆、调节情绪和行为具有重要作用。良好的睡眠能够提升身心健康，增强注意力和记忆力。 睡眠的周期：睡眠包括快速动眼阶段（REM）和非快速动眼阶段（NREM）。

〖Two〗、少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

〖Three〗、减少思虑：在睡前不要过度思考烦恼的事情，应先让心灵放松，随后才能顺利入睡。保持心态平和：睡前应控制自己的情绪，避免愤怒或发火，心平气和有助于安眠。避免晚餐过饱：睡前不宜进食过多，因为过饱会影响睡眠质量。节制言语：睡前应减少交谈，避免过度兴奋，确保睡眠环境安静。

〖Four〗、周末不要睡得太晚，选取回笼觉，按固定时间起床，先起来一小段时间，吃早餐后补觉，保证睡眠周期连续性。夜班后睡眠技巧，回家路上戴墨镜减少阳光刺激，卧室使用深色不透光窗帘，白天睡觉时可戴眼罩。利用白色噪音对抗外界声音，声音可在网上找到。上床前放松，洗热水澡或吃清淡小点心。

〖Five〗、参与体育锻炼，不仅能增强体质，还能促进大脑和内脏器官的发育。注意用眼卫生，预防视力问题。 健康的生活方式对小学生身心发展有积极影响。合理安排学习和休息时间，保证充足睡眠，有助于孩子保持良好的精神状态和学习效率。 针对小学生的健康小常识应简明扼要，易于理解。

关于睡眠健康小常识有哪些?

〖One〗、少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

〖Two〗、保持心态平和：睡前应控制自己的情绪，避免愤怒或发火，心平气和有助于安眠。避免晚餐过饱：睡前不宜进食过多，因为过饱会影响睡眠质量。节制言语：睡前应减少交谈，避免过度兴奋，确保睡眠环境安静。熄灯睡觉：不要在睡觉时开灯，因为光线会干扰心情，并可能对眼睛健康造成损害。

〖Three〗、每晚确保8小时的睡眠对健康至关重要。研究显示，睡眠时间过多或过少均与更高的疾病风险和更短的寿命相关。婴儿每天需要18小时的睡眠，学龄前儿童应保证11小时，青少年则应确保每晚10小时睡眠。 睡眠不足会增加多种疾病的风险，并且可能影响大脑功能，提高患老痴的可能性。

〖Four〗、健康的生活方式对小学生身心发展有积极影响。合理安排学习和休息时间，保证充足睡眠，有助于孩子保持良好的精神状态和学习效率。 针对小学生的健康小常识应简明扼要，易于理解。例如，保持个人卫生、合理饮食、适量运动等，都是提高生活质量的重要因素。

〖Five〗、关于睡眠的七个小常识 睡眠的重要性：睡眠是人体恢复和修复的关键时期，对大脑巩固记忆、调节情绪和行为具有重要作用。良好的睡眠能够提升身心健康，增强注意力和记忆力。 睡眠的周期：睡眠包括快速动眼阶段（REM）和非快速动眼阶段（NREM）。

女性睡觉有哪些小常识?

女性睡觉要牢记什么戴“表”等饰物睡觉手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。戴饰物睡觉一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。

少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

关于睡眠健康的小常识 少思：睡前不宜思考烦恼的事，应先让心静下来，再闭上眼睛。 平心：睡前应保持情绪稳定，避免生气或发火，心平气和有助于入睡。 忌食：睡前避免进食，过饱会干扰睡眠质量。 节语：睡前减少交谈，遵循“食不言，寝不语”的原则。

熄灯睡觉：不要在睡觉时开灯，因为光线会干扰心情，并可能对眼睛健康造成损害。用鼻呼吸：不要用嘴呼吸，因为张嘴呼吸不仅不卫生，而且口咽部受到冷空气刺激可能导致呼吸道感染。保持室内通风：睡前应开窗通风，以保持卧室空气新鲜。

多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。

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