关于运动常识，关于运动常识的手抄报

急求,体育健康小常识哦

〖One〗、由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选取适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。

〖Two〗、因人而异；因时制宜；持之以恒；适度运动；全面锻炼。

〖Three〗、不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

〖Four〗、如积极地运用于课外体育锻炼， 定将有效地增强体质。结合实际选取锻炼项目。锻炼项目的选取要有针对性， 实效性、季节性、全面性。这是因为锻炼者中的个体差异很大， 既有年龄、性别差异又有身体条件和健康状况的差异。身体强健者应选取碌类， 韵律体操、田径运动来作为健身手段。

〖Five〗、打篮球，篮球是比较常见的运动之一，在大学一般都会教篮球，而且经常会举办篮球比赛，打篮球可以锻炼胳膊和腿部肌肉，经常性的跑动到对健康很有好处。踢足球，足球也是大学体育课必教的科目之一，一般大学都会有足球场，如果喜欢，可以每天约上几个朋友去踢场球。

〖Six〗、虽然你这本来就是长跑，但我建议你还是先在不累的情况下先慢跑个两圈，然后活动关节韧带，然后再开始练 在练完之后，再超慢跑个两圈（只要比走快就行），然后按摩按摩肌肉放松。以上说的这些都是预防你这些伤病发生的 对于考试的时候能跑多快，基本上就取决于你平时的训练水平了。

体育运动小常识小常识

剧烈运动时和运动后不能大量喝水。进餐后不适宜运动。运动要选取合适的场地，比如公园和体育场。不要在情绪不好的时候运动。选取适合自己的运动量。总结活动必不可少。运动后营养的补充与恢复很重要。运动后不能马上洗澡。

剧烈运动时和运动后不能大量喝水。大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。饭后不适宜运动。运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水。剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

田径运动是学校中开展最经常的体育项目，它包括跑、跳和投掷3类项目。在田径运动中，经常发生各种运动损伤和其他一些有害于健康的问题，需要师生共同注意，加以预防。（一）田径运动的一般卫生要求： 运动前要检查服装、鞋袜是否合适。比较好穿运动服，应穿球鞋或田径鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。

运动常识与注意事项

〖One〗、注意事项： 不要过度训练：过度训练容易导致身体疲劳、肌肉拉伤或其他运动损伤，应适当控制运动强度和频率。 注意穿着合适的运动装备：选取适合自己的运动鞋和服装，保护关节和肌肉，减少运动损伤的风险。

〖Two〗、穿着合适：选取透气、舒适的运动服装和鞋子，避免穿着过于紧身或不透气的衣物。 热身运动：进行适当的热身运动，以预防运动伤害和肌肉拉伤。 注意饮食：合理搭配饮食，保证足够的能量和营养，同时避免过度饮食和油腻食物。 平衡饮水：运动中要保持适量的饮水，避免脱水和尿液过浓。

〖Three〗、剧烈运动时和运动后不可大量饮水。进餐后不宜运动。在不适当的地点运动会带来伤害。

〖Four〗、剧烈运动时和运动后不可大量饮水，不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等。进餐后不宜运动，也不要在情绪不好的时候运动。不要在不适当的地点运动，否则会带来伤害。选取最佳运动量，方法有指数评定法、心率评定法、疲劳评定法等。

有哪些我们应该知道的运动小常识?

〖One〗、穿着合适：选取透气、舒适的运动服装和鞋子，避免穿着过于紧身或不透气的衣物。 热身运动：进行适当的热身运动，以预防运动伤害和肌肉拉伤。 注意饮食：合理搭配饮食，保证足够的能量和营养，同时避免过度饮食和油腻食物。 平衡饮水：运动中要保持适量的饮水，避免脱水和尿液过浓。

〖Two〗、炎夏宜早晚运动：选取合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选取阴凉通风处。气温超过30℃避免运动：因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响，当气温超过30℃时，可以选取中等强度或强度较低的水上活动（水上瑜伽、水上体操和游泳）。

〖Three〗、剧烈运动时和运动后不能大量喝水。进餐后不适宜运动。运动要选取合适的场地，比如公园和体育场。不要在情绪不好的时候运动。选取适合自己的运动量。总结活动必不可少。运动后营养的补充与恢复很重要。运动后不能马上洗澡。

〖Four〗、剧烈运动时和运动后不能大量喝水。大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。饭后不适宜运动。运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。

〖Five〗、选取适合自己的最佳运动量，每一个人的身体情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多。每个人应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

〖Six〗、运动健康小常识 运动前热身和拉伸的重要性 在运动前进行适当的热身和拉伸活动是非常重要的。热身可以逐步提高身体的心率，增加肌肉的血液流动，减少运动损伤的风险。拉伸则有助于放松肌肉，提高灵活性，有助于运动表现。适量运动的重要性 适量的运动对身体健康至关重要。

运动中的常识有哪些(7种)体育作业一定采纳

剧烈运动时和运动后不能大量喝水。大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。饭后不适宜运动。运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。

穿着适宜：参加体育活动时，建议穿着专门的运动服，避免穿着携带硬质物品，减少运动中的摩擦伤害。 水分摄入：运动前应避免大量饮水，以免影响身体的正常机能和运动表现。 热身与放松：在进行剧烈运动前，需要做好充分的准备活动，以预防运动伤害。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究：l、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。头上不要戴各种发卡。

中华民族传统体育是中国体育事业的重要组成部分，是中华民族宝贵的文化遗产。许多优秀的民族传统体育项目，不仅具有很强的健身价值，而且还有很高的艺术价值和丰富的娱乐、教育功能。

剧烈运动时和运动后不能大量喝水。进餐后不适宜运动。运动要选取合适的场地，比如公园和体育场。不要在情绪不好的时候运动。选取适合自己的运动量。总结活动必不可少。运动后营养的补充与恢复很重要。运动后不能马上洗澡。

运动会注意事项及运动小常识

穿着合适：选取透气、舒适的运动服装和鞋子，避免穿着过于紧身或不透气的衣物。 热身运动：进行适当的热身运动，以预防运动伤害和肌肉拉伤。 注意饮食：合理搭配饮食，保证足够的能量和营养，同时避免过度饮食和油腻食物。 平衡饮水：运动中要保持适量的饮水，避免脱水和尿液过浓。

运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时，准备活动的时间应该长些.运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见。

运动会期间，非运动员学生不得在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛。篇二：运动会注意事项以及运动小常识 运动会注意事项 运动员不佩戴首饰、手表，不带钥匙等物品进场。 运动前做好准备活动，提高肌肉力量、弹性和灵活性，增加关节韧带弹性，防止运动受伤。

运动安全要注意

〖One〗、运动安全要注意 着装要求： 运动前，避免在衣裤口袋中放置钥匙、小刀等坚硬、尖锐的物品。 不要佩戴金属或玻璃装饰品。 选取合适的鞋履，穿着运动鞋或胶底布鞋，避免塑料底或皮鞋。热身运动：在开始任何体育活动前，热身是关键。

〖Two〗、剧烈运动后，应避免立即游泳或进行冷水浴，以免对身体造成额外的压力。 剧烈运动后，不应立即大量饮水或食用冷食。适量饮用温开水和淡盐水可以帮助身体恢复。 运动场地和器材应符合安全标准，以保障运动过程中的安全。 锻炼后，应洗澡清洁皮肤，使用温水浴可以帮助放松肌肉，促进血液循环。

〖Three〗、交通安全：在户外运动时，应遵守交通规则，避免在马路上玩耍，确保行路安全。过马路时应使用人行横道，并遵循交通信号灯的指示，以预防交通事故的发生。 活动安全：参与体育活动前，应做好充分的准备活动，以避免运动伤害，如拉伤或跌伤。

〖Four〗、在自由活动期间，应提醒孩子们注意，以免在追逐中摔倒，造成骨折或头部受伤。 在进行球类运动时，应确保不会将球投向同学的头部或面部。 跑步时应强调规则，禁止倒跑或边跑边玩耍。 使用举重、哑铃、铁饼等器材时，必须在老师监督下进行，以确保安全。

〖Five〗、安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：『1』不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。『2』在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

〖Six〗、交通安全教育：教育学生遵守交通规则，注意行路安全，不要在马路上玩耍，过马路要走人行横道，过十字路口要遵守红灯停绿灯行的规则，防止交通事故的发生。活动安全教育：包括体育活动安全、消防安全、实验安全、计算机安全等。体育活动时，要按老师要求做好准备运动，防止运动拉伤，跌伤。

运动必备的常识有哪些

不要早起运动 早上起来的时候，空气当中湿度比较大，空气中也有比较多的捂着物质，一旦每天早上起来运动，可能就会把这些污浊物质给吸收身体里，对于身体不太好，一般都会在早上9点之后进行运动，另外也要注意在晚上8点之前结束运动。

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。初级健身者一周锻炼几次 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。三大力量锻炼动作是什么 三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。肌肉锻炼后的修复时间 肌肉锻炼后的修复时间比较好是48-7两小时。

坚持爬楼梯：每天爬楼梯1-2次，可锻炼腿部肌肉。头部运动：做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作，有提神醒脑、促进血液循环的作用。走路锻炼 倒着走治腰疼：建议在倒走时选取平整的路面。走一字步缓便秘：一字步的走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。

练大型器械前先测平衡 由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求非常高，因此练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性锻炼，如果你的上身保持，却无法下蹲或者倒退，叫闭上眼睛后无法保持身体平衡，那么就不要再碰健身房里的大型器械了，因为这样很有可能会造成不必要的伤害。

男士体育健身必知常识都有哪些？运动抽筋，补钙和补镁。运动比较累，所以可能会经历抽筋，但频繁抽筋不是由于大量运动，而是缺乏钙和镁。多吃坚果、牛奶或海鲜可以补充这些物质。

运动健身有哪些必备知识 适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。 在运动前比较好先做个10~15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时地补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

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